우리의 복부는 지방세포의 비율이 높아 쉽게 감량이 어려운 부위입니다. 게다가 뱃살이 많으면 피부탄련이 떨어지면서 피부가 늘어지고 튼살이 심화돼 콤플렉스로 작용할 있습니다.
뱃살은 미용 목적뿐 아니라 건강을 위해서도 평소에 각별한 관리와 주의가 필요합니다.
뱃살이 나오고 처지는 이유는 두터운 지방과 탄력 부족 때문입니다.
과식, 폭식 등 불규칙한 식습관과 정제 탄수화물이 과다 함유된 식품을 자주 섭취하는 습관은 복부 둘레를 키우는 데에 영향을 끼칩니다. 이러한 식습관은 배 주위 지방에 염증을 야기하고 내장비만을 초래해 건강에 위협을 줄 수 있습니다.
또한 급찐살,급뺀살로 인한 급격한 체중 변화나 임신과 출산이라는 급격한 몸의 변화를 거치는 경우 복부 주변의 살의 피부 탄력이 떨어져 뱃살이 늘어지고 튼살이 생기게 됩니다. 이는 쉽게 개선되지 않아 평소에 예방을 위해 꾸준한 관리가 필요합니다.
뱃살을 관리를 위해 건강한 라이프 스타일과 복부 탄력 관리를 병행해 보세요.
1. 규칙적이고 건강한 식단
밀가루, 과자, 콜라 같은 정제 탄수화물과 포화지방을 과감히 줄여야 합니다. 포화지방과 정제 탄수화물은 몸에 체지방을 쌓이게 하고 중성지방 수치가 늘어 내장지방을 늘어나게 합니다. 대신 식이섬유와 고단백질 음식, 착한 지방이라고 불리는 불포화지방 섭취를 늘려야 합니다.
2. 고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 운동 방식입니다. 고강도 인터벌 운동은 유산소와 무산소 운동뿐만 아니라 지구력을 모두 사용하기 때문에 단기간에 빠르게 체지방을 연소할 수 있습니다.
3. 충분한 수면
수면의 질도 뱃살을 빼는 데 중요한 요인이 됩니다. 연구에 따르면, 하루 평균 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 뛰어나다는 결과가 나왔습니다. 충분한 수면은 야식을 먹을 확률을 줄여주고 스트레스 완화에도 도움을 주어 충동적인 음식 섭취를 막아줍니다.
4. 복부 탄력 크림을 활용한 마사지
탄력이 떨어지고 늘어진 복부 피부를 개선하기 위해 마사지를 주기적으로 해주세요. 복부 탄력 개선에 특화된 크림을 활용하여 부드럽게 마사지를 하면 더욱 효과적으로 늘어진 뱃살과 튼살을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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